plan fbw

FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]

Wiek: 17 lat Waga: 62 kg (ektomorfik) Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 1 miesiąc (z dużąąąą przerwą) Aktywność fizyczna: Piłka nożna, Koszykówka, Piłka Ręczna (przynamniej 1 raz na 3 dni po 2-3h) Dieta: Jem wszystko co dają :D Dużo ryżu. Odżywki: "Olimp Gain Bolic" 3 razy dziennie po 50g (pomiędzy posiłkami) Uwaga: W domu posiadam [...]

Stosuje sposub 15 10 5 czy dobrz eułozyłem??Prosze o poprawki Te + 5,4,3 to jest ile tygodniowo dokładam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach,Łydki 3s 15:62 10:72 5:82 +5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 37 42 47+3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 42 47 52+4 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 32 38 44+3 [...]

Witam, jestem początkującym, chodzę na siłownie od paru tygodni i przedstawiam plan FBW do oceny: Dwa zestawy ćwiczen wykonywane naprzemiennie: Plan A -NOGI:Przysiady 3x8 -PLECY:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie [...]

Proszę o ocenę planu FBW. Moim celem jest masa. Mam dietę ocenioną na forum. Zależy mi głównie na poszerzeniu barków, stąd większość ćwiczeń wykonuję w szerokim uchwycie. Po wzmocnieniu pleców, planuję zamienić wyciąg na podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Trening 3 razy w tygodniu. Dodatkowo po treningu planuję robić ABS II. Plan: 1. [...]

[...] ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok i ewentualnie co zmienić. Liczyłbym tez na rady dotyczące diety, podstawowe zasady (nawet [...]

[...] sztangielek w przód 3s Biceps:Uginanie o kolano 3s Triceps:Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 3s Mam 15 lat. Ćwicze na poważnie od września 2013 r. dotąd ćwiczyłem splitem, teraz chce spróbować FBW. Na splicie efekty były bardzo dobre;] Ten plan u góry ułożyłem sam pod mój sprzęt jaki posiadam. Także miłego sprawdzania ;p

Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy FBW w którym chciałbym przedewszystkim skupić sie na wyrobieniu super masy mięsniowej.Prosił bym o ocene planu *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w [...]

Witam. Mam 27lat 175cm wzrostu i 86kg Ulozylem sobie plan treningowy FBW, na celu mam redukcje tluszczu, prosil bym o ocene tego planu. A: Przysiady ze sztanga na karku (nogi) 3x15pow Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie (plecy) 3x15pow Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(klata) 3x15pow Wyciskanie sztangielek sprzed glowy (barki) 3x15pow [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s Bicepsy: - [...]

Witam.Czy ten plan FBW jest oki,zakładając ,że głownym celem moich treningów jest masa. Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Hack przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Plan A.B.A. Pon - A Wt - Aeroby (myślę o grze w piłkę) Śr - B Czw - (praktyki) PT - A (praktyki) Sob - praktyki/aeroby Nd. - wrzucić aeroby ? Plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5) A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest. (A1) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 [...]

Witam proszę o ocenę plan, chciałbym spróbować takiego samego fbw 3x w tygodniu. Trenuje również piłkę nożną. Plan serie/powtórzenia Wiosłowanie na chwytem/podciąganie 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską Przysiad przedni [...]

Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]

[...] 3 cm wiecej, co do sily to w bicepsie z 16 kg na 23,5 kg na jedna reke , klatka z 70 kg do 80 kg... jest dobrze mam zostac przy splicie czy probowac FMB??? uznajcie oto moj plan FBW do ocenki: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpietki 2 s Plecy: - Martwy ciąg [...]

czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam! Od 3 miesiecy cwiczylem FBW na silowni a teraz silownie mam domu wiec troche zmienilem plan i chcialbym zeby ktos bardziej pro go ocenil. W sumie to jest bardzo podobny do starego planu a zmienilem tylko pare cwiczen. Plan A: Przysiady ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Plan ułożyłem w oparciu o ćwiczenia, które moge wykonywać na domowej siłowni. Trening od 2 - do 3 razy w tygodniu plus 2 x trening sztuk walki. Jako taki staż na siłowni posiadam, celem treningu jest utrzymanie, w miarę możliwości rozbudowa mięśni. Głownie chodzi mi o to czy poszczególne ćwiczenia nie [...]

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waga ok. 60kg. Staż na siłowni prawie żaden ( 2 miesiące ćwiczeń potem przerwa i teraz wracam do treningów ) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, lub o wprowadzenie poprawek. Plan wydaje się dla mnie odrobinę krótki i jakoś bardzo uproszczony, układałem go z pomocą kolegów z forum jakiś czas temu. Wersja A [...]